Profilaktyczna dawka witaminy D w grupach ryzyka (!) – powinna być wyznaczona w oparciu o górną granicę zalecanej dawki w danej grupie wiekowej, populacji zdrowej – czyli jeśli mamy widełki 800-2000jm/dzień dla dorosłych, dla osoby z grupy ryzyka wybieramy 2000 jm/dzień. Witamina D3 + K2 - suplementy w tabletkach i kroplach. Suplementy zawierające witaminy D i K przeznaczone są przede wszystkim dla osób, które chcą wspierać swoje kości. Witamina D3 odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie mięśni, pomaga w utrzymaniu zdrowych zębów, wzmacnia odporność organizmu. Jest niezbędna w profilaktyce i Witamina D 3 przy osteoporozie. W celu odpowiedniego zaopatrzenia organizmu w witaminę D 3 zaleca się: codzienne działanie promieni słonecznych na ramiona i twarz przez co najmniej 15-30 minut, stosownie do typu skóry, aby pobudzić syntezę witaminy D w skórze. codzienne przyjmowanie witaminy D (cholekalcyferolu), jeśli nie jest D-Vitum forte 2000 j.m., kapsułki z witaminą D dla dorosłych, 36 szt. Ocena 5 / 5 14288 opinii D-Vitum forte 2000 j.m., 36 kapsułek DARMOWA DOSTAWA od 49 zł ! 1 kapsułka Devikap (w zależności od dawki) zawiera odpowiednio 2 000 j.m., 4 000 j.m. lub 10 000 j.m. witaminy D3 oraz substancje pomocnicze: olej krokoszowy oczyszczony typu I (zawartość kapsułki), żelatyna, glicerol, woda oczyszczona, triglicerydy kwasów tłuszczowych o średniej długości łańcucha (skład osłonki kapsułki). U osób dorosłych, witamina D może być przyjmowana w dowolnej formie. Lek Ibuvit D3 2000 przeznaczony jest również dla nastolatków. Jeśli potrzebne są wyższe dawki witaminy D3, można sięgnąć po tabletki Vigalex Max 4000 lub krople z pompką dozującą Aura Herbals Witamina D3 Forte. . Witamina D, zwana potocznie witaminą słońca, jest niezbędna, aby organizm sprawnie funkcjonował. W czasie jesienno-zimowym odpowiednio dobrane preparaty z witaminą D są szczególnie potrzebne. Jaka witamina D dla dorosłych będzie najlepsza? Od kiedy podawać dziecku witaminę D3 i w jakiej formie? Radzi ekspert Spis treści: Produkty zawierające witaminę D Witamina D dla niemowląt – od kiedy podawać dziecku witaminę D3? Witamina D dla dzieci Witamina D dla dorosłych Witamina D z dodatkowymi składnikami? Na co pomaga witamina D? Przede wszystkim dba o nasze kości. Dzięki niej w naszym organizmie panuje równowaga wapniowo-fosforanowa. Odpowiedni poziom zarówno wapnia, jak i fosforu, zapewnia zdrowe, silne i wytrzymałe zęby oraz kości. Jest to najważniejsza funkcja tej witaminy. Poza tym wielu ekspertów przypisuje jej jeszcze wiele innych właściwości: wzmacnianie odporności, ochronę przed infekcjami dróg oddechowych, mniejsze ryzyko rozwoju alergii, cukrzycy, chorób serca, nowotworów, a także depresji i stwardnienia rozsianego. Więcej na temat witaminy D można dowiedzieć się czytając artykuły na Jak wybrać suplement z witaminą D?, Wszystko o witaminie D najczęstsze pytania i odpowiedzi pacjentów. Produkty zawierające witaminę D Nasz organizm potrafi sam wytwarzać witaminę D przy udziale promieni słonecznych. Jeśli więc wystawiamy skórę latem na słońce, nie musimy martwić się o jej niedobory. Wraz z nadejściem października powinniśmy pomyśleć jednak o dodatkowej suplementacji, ponieważ skórna synteza nie jest już wystarczająca. Możemy również wzbogacić naszą dietę w produkty zawierające witaminę D. Jest jej dużo przede wszystkim w węgorzu i śledziu, ale występuje też w większych ilościach w dorszu, łososiu, makreli, tranie, tuńczyku, żółtkach jaj i żółtym serze. Witamina D dla niemowląt – od kiedy podawać dziecku witaminę D3? Witamina D dla niemowląt powinna być podawana już od urodzenia. Przez pierwsze pół roku, zalecana dawka to 400 Rodzice mogą wybrać kapsułki „twist-off”, których zawartość wyciska się do buzi dziecka lub dodaje do pokarmu. Preparaty z witaminą D w postaci takich kapsułek to np. Bioaron D i Bobolen D. W aptece można kupić większe opakowanie, zawierające aż 90 kapsułek. Ilość ta wystarcza na okres trzech miesięcy i jest sporo tańsza w porównaniu z mniejszym opakowaniem, przeznaczonym na miesiąc. Witamina D dla niemowląt dostępna jest również w formie aerozolu – D-Vitum lub Vita D. Jedno naciśnięcie pompki pokrywa dzienne zapotrzebowanie maluchów. W aptece dostępne są też preparaty z witaminą D w postaci kropli. Przykładem jest Humana benelife, której 4 krople to dzienna porcja dla dziecka. Po skończeniu 6-ego miesiąca życia, dawka witaminy D powinna zostać zwiększona do 600 Można więc sięgnąć po D-Vitum w formie kapsułek „twist-off” lub kropelek. W przypadku tych ostatnich, młodszym maluchom podaje się dwie kropelki, a tym, które ukończyły już pól roku – trzy kropelki. Witamina D dla dzieci jest niezbędna, ponieważ chroni je przed rozwojem krzywicy. Witamina D dla dzieci Kiedy dziecko kończy pierwszy rok życia, lekarze zalecają, aby podawać mu witaminę D w dawce 600 – 1000 w zależności od jego masy ciała. Taka dodatkowa suplementacja powinna być utrzymana przynajmniej przez okres od października do końca marca lub przez cały rok, jeśli skóra dziecka nie jest w wystarczającym stopniu wystawiana na bezpośrednie działanie promieni słonecznych. Preparaty z witaminą D w dawce 800 to D-Vitum i Bioaron D – oba w ekonomicznym opakowaniu z 96 lub 90 kapsułkami twist-off. Jeśli chcemy podać dziecku jeszcze większą dawkę – 1000 – możemy sięgnąć po Ibuvit D. Witamina D dla dorosłych Witamina D dla dorosłych jest również bardzo ważna, ponieważ chroni przed pojawieniem się i rozwojem osteoporozy. Jeśli jej poziom jest zbyt niski, kości stają się bardziej kruche i mniej wytrzymałe, co w konsekwencji zwiększa ryzyko złamań. Dorosłym zaleca się dawkę 800 – 2000 również w zależności od ich masy ciała. Podobnie jak w przypadku dzieci, należy stosować preparaty z witaminą D w okresie październik – marzec lub przez cały rok, jeśli stwierdzone są znaczne niedobory. Witamina D dla dorosłych dostępna jest w preparacie D-Vitum forte w dawce 1000 Ma ona formę kapsułek, w których witamina rozpuszczona jest w oleju lnianym. Jest to dosyć ważne, ponieważ sama witamina D jest rozpuszczalna w tłuszczach i w związku z tym, lepiej przyswoi się właśnie z oleju. Jeśli poszukujemy większej dawki, możemy wybrać D-Vitum forte 2000 lub NeoVit D3, który ma formę sprayu. Jedno psiknięcie dostarcza nam 2000 witaminy. Tutaj również użyty został tłuszcz – oliwa z oliwek, dzięki której organizm lepiej przyswoi witaminę słońca. Dobrym preparatem jest także Vigantoletten, dostępny w dawkach 500 lub 1000 Jego zaletą jest fakt, że jest to lek, a nie suplement diety. Ma więc potwierdzoną w licznych badaniach skuteczność i bezpieczeństwo. Występuje on jednak w formie tabletek, dlatego warto przyjmować go w trakcie posiłku bogatego w tłuszcze, aby zwiększyć wchłanianie witaminy D. Większa dawka – 2000 jest już zarejestrowana jako suplement Vigantoletten Max i ma formę kapsułek wypełnionych olejem. Witamina D z dodatkowymi składnikami? Zamiast podawać wiele preparatów jednocześnie, łatwiej i często korzystniej pod względem finansowym, wybrać jeden z kilkoma składnikami. Jakie najczęściej spotykamy połączenia witaminy D? Witamina D i kwasy omega Ostatnio coraz więcej mówi się o tym, jak ważne jest dostarczanie już niemowlakom odpowiedniej dawki kwasów omega-3, które wspierają rozwój mózgu, serca i oczu. Preparaty z witaminą D, zawierające jednocześnie te kwasy to np. Omegamed Baby lub Bioaron D. Mają one postać kapsułek twist-off z dawką 400 witaminy D3 i podobną zawartością kwasów DHA – 150 mg i 100 mg. Niemowlakom w pierwszym półroczu wystarczy więc podać jedną kapsułkę dziennie, aby zaspokoić zapotrzebowanie zarówno na witaminę jak i kwasy omega-3. Witamina D dla dzieci jest również dostępna w preparatach wzbogaconych o substancje wzmacniające odporność. Jednym z nich jest Omegamed Odporność. Jest to syrop w kapsułkach, który przeznaczony jest dla dzieci powyżej 5-ego roku życia. Przyjemny pomarańczowy smak powoduje, że dzieci chętnie sięgają po ten preparat. Poza witaminą D w dawce 600 zawiera on również kwasy DHA, cynk i witaminę C. Tran z witaminą D Rodzice chętnie podają swoim pociechom tran z witaminą D. Dzięki temu nie tylko dbają o ich odporność, ale również o mocne i zdrowe kości. Najmłodszym dzieciom, które ukończyły 6 miesięcy można podać Mӧllers Baby w płynie. Jest on polecany również kobietom w ciąży i karmiącym. Warto tutaj dodać, że niedobory witaminy D w okresie ciąży narażają kobietę na różne komplikacje, w tym również cukrzycę ciężarnych. Dorośli oraz dzieci, które dobrze radzą sobie z połykaniem kapsułek, mogą wybrać Tran islandzki lub Tran z rekina grenlandzkiego w kapsułkach. Tran z witaminą D dostarcza niezbędne kwasy DHA, a często również inne witaminy – A i E. Witamina D3 + K2 Witamina D dla dorosłych najczęściej wzbogacana jest właśnie witaminą K2. Ona również dba o mocne zęby i kości, ale dodatkowo powoduje, że witamina D3 jest efektywniej wykorzystywana w naszym organizmie. Przykładowe preparaty to Gold-Vit K2 i D-Vitum K2 forte. Oba preparaty mają postać olejowych kapsułek i stosuje się je raz dziennie. Wapń z witaminą D Popularne jest również wapno z witaminą D3. Dzięki temu połączeniu kompleksowo zapobiegamy pojawieniu się i rozwojowi osteoporozy. Jest ono również zalecane po wszelkich urazach kości i złamaniach. Wapno z witaminą D3 jest szczególnie ważne także dla osób po 50. roku życia, u których dochodzi do coraz to większych ubytków kości. Takie osoby mogą sięgnąć po Molekin Osteo, Vitrum Calcium lub Ostercal. Witamina D jest niezbędna zarówno dla dzieci, jak i dla dorosłych. Dzięki niej możemy cieszyć się mocnymi zębami i wytrzymałymi, odpornymi na złamania kośćmi. Pamiętajmy o jej regularnym przyjmowaniu szczególnie w okresie jesienno-zimowym. Kto dla Was pisze?Nazywam się Dominika Pagacz-Tokarek. Bycie farmaceutą to dla mnie nie tylko zawód, ale przede wszystkim możliwość niesienia pomocy innym w zakresie zdrowia. Aby robić to coraz lepiej, ciągle się uczę i doszkalam. W wolnym czasie czytam książki i układam puzzle. Lubię też aktywnie spędzać czas w gronie rodzinnym. Uwaga, artykuł nie stanowi porady medycznej, ani opinii farmaceuty lub dietetyka dostosowanej do indywidualnej sytuacji pytającego. Uzyskane informacje stanowią jedynie generalne zalecenia, które nie mogą stanowić wyłącznej podstawy do stosowania określonej terapii, zmiany nawyków, dawkowania produktów leczniczych, itp. Przed podjęciem jakichkolwiek działań mających wpływ na życie, zdrowie lub samopoczucie należy skontaktować się z lekarzem lub innym specjalistą, w celu otrzymania zindywidualizowanej porady. Masz pytania? Napisz po bezpłatną poradę: farmaceuta@ Witamina D3 – zastrzyk dla zdrowia i odporności, jedna z najcenniejszych i najważniejszych witamin, której niedobór może narobić niezłego ambarasu w naszym organizmie. Komu najbardziej potrzebna jest Witamina D3, kiedy i dlaczego powinniśmy ją suplementować – czy tylko wtedy, gdy słońca brak? Witamina D3 - dlaczego jest tak ważna? Witamina D3 jest super ważną witaminą dla naszego organizmu – serio! Nie jest to slogan reklamowy, ale potwierdzony badaniami fakt, z którym nie wypada dyskutować. Utrzymanie odpowiedniego poziomu Witaminy D3 w organizmie powinno być kluczowym zadaniem dla każdego, kto pragnie utrzymać dobre zdrowie i wysoką odporność – od urodzenia aż po wiek starczy. Wprawdzie Witamina D3 syntetyzowana jest przez naszą skórę za pośrednictwem promieniowania UV, ale czy to wystarczy, by pokryć dobowe zapotrzebowanie organizmu? - niestety nie zawsze! W naszej strefie klimatycznej jest to trudne zadanie, nawet jeśli założymy sytuację idealną, gdzie zawsze i wszędzie mamy możliwość złapać promienie słońca przez co najmniej 15 minut z odsłoniętym przedramieniem i nogami, to i tak nie będziemy mieli stuprocentowej pewności, że to wystarczy. Dlatego warto wiedzieć co robić i jak się odżywiać, by Witamina D3 w organizmie miała zawsze odpowiedni poziom. Niedobór Witaminy D3 – poważna sprawa! Mało słońca w ciągu całego roku, używanie kosmetyków ochronny UV, osłanianie ciała w obawie przed oparzeniem słonecznym, wiek, waga, przyjmowanie niektórych leków i choroby współtowarzyszące – to wszystko może wpływać i ograniczać wytwarzanie odpowiedniej ilości Witaminy D3 w naszym organizmie. Niedobór Witaminy D3 powoduje szereg przykrych dolegliwości, na czele z osłabieniem odporności, której utrzymanie na odpowiednim poziomie jest kluczowym zadaniem w okresie jesienno-zimowym. Witamina D3 jest ogromnie ważna dla zdrowia układu kostnego, dla mięśni oraz układu nerwowego i sercowo-naczyniowego. Skąd wiedzieć, że osłabieniu i bólom kostno-stawowym winien jest niedobór Witaminy D? Zrób badania! Wystarczy udać się do laboratorium, gdzie z pobranej próbki krwi możliwe jest zbadanie poziomu tej witaminy, tzn. jej metabolitu wątrobowego 25(OH)D. Witamina D3 – analiza wybranych preparatów Apteczne szuflady skrywają X preparatów zawierających Witaminę D3. Wiele postaci, różne dawki i różni producenci. Witamina D3 solo i w duecie z innymi składnikami – np. popularne połączenie D3+K2. Faktycznie wybór Witaminy D3 może okazać się niełatwy, ale nie niemożliwy. Krótka analiza wybranych preparatów zawierających Witaminę D3 być może ułatwi to Oleofarm – suplement diety w kilku wersjach: D-Vitum dla niemowląt (krople, aerozol, kapsułki twist-off), D-Vitum Witamina D kapsułki twist-off dla dzieci i D-Vitum Forte dla dorosłych w dawce i Wszystkie preparaty zawierają olej słonecznikowy lub lniany – w zależności od preparatu, mimo to Witamina D3 powinna być przyjmowana z posiłkiem zawierającym D Olimp – producent oferuje kilka preparatów Witaminy D3 wszystkie o statusie suplementu diety. Olimp Gold-Vit D3 4000 Fast – w jednej tabletce znajdziemy 100mcg Witaminy D3, czyli aż (2000% referencyjnej wartości spożycia). Olimp Gold-Vit D3 2000 – preparat zawiera 50mcg cholekalcyferolu – (1000% dziennej referencyjnej wartości spożycia), Olimp Gold-Vit D Forte kapsułki. Producent oferuje także preparaty Witaminy D3 w połączeniu z witaminą Merc – status: lek wydawany bez recepty. Preparaty Vigantoletten cieszą się dużym zaufaniem pacjentów i są dostępne w aptekach od wielu lat. Pacjenci mają do wyboru tabletki Vigantoletten w dawkach: lub oraz Vigantoletten Max tabletki, lub kapsułki zawierające Witaminy D3 Apotex – Apo D3 to suplementy diety z Witaminą D3 dostępne w kilku postaciach i dawkach: ApoD3 ApoD3 Forte – dla dorosłych oraz ApoD3 żujki kapsułki miękkie do żucia ApoD3 Krople preparaty dla dzieci. Dużym plusem kapsułek ApoD3 jest ich wielkość – są malutkie i łatwe do D3 Naturell – suplement diety w dawce i w postaci tabletek do ssania instant. Jest to ciekawe i innowacyjne rozwiązanie – zwłaszcza dla osób, które maja problem z połykaniem tabletek! Forma instant nie wymaga połykania ani popijania i szybko rozpuszczająca się na języku. Preparaty Witaminy D3 Naturell zawierają mikroenkapsułkowaną witaminę D,c o umożliwia kontrolowane uwalnianie składników w D3 Takeda Pharma – suplementy diety w postaci kapsułek w dostępnych dawkach Vitrum D3 oraz Vitrum D3 Forte Preparaty marki zawierają witaminę D naturalnego pochodzenia z lanoliny wełny owiec, a w składzie znajdziemy także olej z krokosza barwierskiego, którego zadaniem jest wspomóc przyswajalność Witaminy D3 Zdrovit – kolejna rodzina witaminowych suplementów diety w wersji dla dzieci i dorosłych: Molekin D3 dla dzieci krople – jedna kropla D3, Molekin D3 oraz Molekin D3 Forte Preparaty dla dorosłych w postaci tabletek powlekanych, które zawierają zbędne substancje dodatkowe, od których dodawania wielu producentów Anna BawerPolecane wpisy Pokaż więcej wpisów z Wrzesień 2020 Ostatnie dziesięciolecia przyniosły dużo wiedzy na temat witaminy D, jej działania i skutków niedoboru. Wiemy, że powinniśmy suplementować ją przez większość roku, jednak jakie dawki witaminy D stosować? Co jeść, aby dostarczyć tej substancji, jak wybrać suplement z witaminą D dla dzieci lub dorosłych? I jakie mogą być skutki jej niedoboru? Na te i wiele innych pytań odpowiadają farmaceuci. Spis treści: Jakie powinny być dawki witaminy D dla dzieci? Od czego zależą dawki witaminy D dla dorosłych? Witamina D – w jakich miesiącach stosować? Witamina D – w czym można ją znaleźć? Co jeść, aby dostarczyć witaminy D? Witamina D – do czego jest potrzebna w organizmie? Jakie są objawy niedoboru witaminy D i jak to sprawdzić? Jak wybrać dobry suplement z witaminą D? Witamina D a D3 – jaka jest różnica? Jakie powinny być dawki witaminy D dla dzieci? Dawki witaminy D podaje się najczęściej w jednostkach międzynarodowych (IU) lub mg (mikrogramach). Prawidłowa suplementacja witaminy D u dzieci uzależniona jest przede wszystkim od wieku, następnie od masy ciała i ekspozycji na promieniowanie UV w miesiącach letnich i kształtuje się następująco: noworodki urodzone przedwcześnie: 400-800 IU/dobę (np. kapsułki Bioaron Baby 0m+) noworodki i niemowlęta 0-6 400 IU/dobę od pierwszych dni życia, niezależnie od sposobu żywienia (np. D-Vitum w aerozolu) niemowlęta 6-12 400-600 IU/d ,zależnie od podaży witaminy D w diecie (np. D-Vitum w formie kapsułek twist-off) dzieci i młodzież 1-18 600-1000 IU/d zależnie od masy ciała przez cały rok, lub od września do kwietnia jeśli nie jest zapewniona efektywna synteza skórna w miesiącach letnich (np. Bioaron Witamina D 1000 W przypadku dzieci i młodzieży z otyłością (BMI > 30) zalecana dawka dobowa to przedział 1200-2000 IU (np. Witamina D3 forte 2000 IU). Od czego zależą dawki witaminy D dla dorosłych? Odpowiednio dobrana dawka to suma wielu czynników, a najważniejsze z nich to: wiek, karnacja, ekspozycja na promieniowanie UV, tryb życia, zawartość tkanki tłuszczowej czy stan fizjologiczny organizmu. Osoby powyżej 65. roku życia mają zmniejszoną syntezę poprzez skórę, dlatego wymagają uzupełniania dawką 800-2000 IU/d przez cały rok (np. preparatem Witamina D 2000 forte), dotyczy to również osób pracujących na nocnych zmianach – dla nich polecany jest preparat z maksymalną dawką witaminy D (np. Olimp Gold-Vit D Max). Zwiększone jest również zapotrzebowanie na witaminę D w okresie ciąży i laktacji, czyli 1500-2000 IU/d. Witamina D – w jakich miesiącach stosować? Wystarczająca synteza witaminy D poprzez skórę odbywa się w okresie od kwietnia do września, przy ekspozycji na słońce przynajmniej 18% powierzchni ciała, bez zastosowania filtrów słonecznych przez 15 minut dziennie, w godzinach pomiędzy 10 a 15. To oznacza, że suplementacja witaminą D jest wymagana przynajmniej w miesiącach od września do kwietnia, jeśli nie ma odpowiedniej ekspozycji na słońce. Witamina D – w czym można ją znaleźć? Co jeść, aby dostarczyć witaminy D? Witamina D3 jest obecna głównie w tłustych rybach (węgorz, łosoś, śledź w oleju), podrobach i produktach mlecznych. Jednak ta, która powstaje pod wpływem promieniowania słonecznego utrzymuje się w organizmie dwukrotnie dłużej. Zażywając witaminę D pamiętajmy o podawaniu jej najlepiej w trakcie wysokotłuszczowego posiłku – to zwiększy jej biodostępność. Witamina D – do czego jest potrzebna w organizmie? Główne działanie witaminy D to gospodarka wapniowo-fosforanowa i mineralizacja kości. Niedobór witaminy D powoduje u dzieci krzywicę, opóźniony rozwój fizyczny i zaburzenia wzrostu, zaś u osób dorosłych – próchnicę, osteoporozę i związane z nią ryzyko złamań oraz powikłań po urazach. Jednak wiele najnowszych badań wskazuje na bardzo szerokie zastosowanie witaminy D oraz potrzebę zapobiegania jej niedoborom. Poziom witaminy D w organizmie ma związek z: chorobami sercowo-naczyniowymi, nowotworowymi (nowotwory gruczołu krokowego, nowotwory sutka), chorobami autoimmunologicznymi (łuszczyca) czy schorzeniami neurologicznymi (choroba Alzheimera, choroba Parkinsona). Wykazano istotną rolę witaminy D jako czynnika mechanizmu obronnego w infekcjach wirusowych, bakteryjnych i grzybiczych. Jakie są objawy niedoboru witaminy D i jak to sprawdzić? Większość badań wskazuje na duże niedobory witaminy D wśród Polaków. Poziom witaminy D mierzy się laboratoryjnie za pomocą stężenia kalcydiolu 25/OH/D3 w surowicy krwi, obecnie uznaje się poziom 32ng/ml jako wartość minimalną dla zachowania zdrowia. Poniżej tego poziomu zaczynają się niedobory, to objawia się zaburzeniami ze strony układu mięśniowo-szkieletowego oraz znacznym spadkiem odporności organizmu, często towarzyszy temu spadek nastroju i sił witalnych. Jak wybrać dobry suplement z witaminą D? Pierwszy krok to sprawdzenie poziomu wyjściowego w naszym organizmie, a następnie dobranie odpowiedniej formy, która zapewni najwygodniejsze, regularne dostarczanie witaminy D. Na rynku farmaceutycznym dostępne są rozmaite formy – kapsułki, tabletki, krople w atomizerach, dla dzieci - wygodne formy typu „twist off” (np. Bioaron Witamina D). Często wybieramy formy zawieszone w olejach naturalnych (lej lniany, olej krokoszowy, olej słonecznikowy) (np. D-Vitum forte 2000 Witamina D a D3 – jaka jest różnica? Witamina D to związki chemiczne z grupy steroidów, rozpuszczalne w tłuszczach. Witamina D3 jest jedną z form witaminy D. Najważniejsze znaczenie dla człowieka ma witamina D3 (cholekalcyferol) o największej aktywności biochemicznej i udowodnionej sile działania, istotny wpływ na organizm człowieka wywiera już po ok. 14 dniach regularnego stosowania. Druga z poznanych witamin to D2 (ergokalcyferol) o dużo mniejszej aktywności biologicznej i krótkim działaniu, obecnie jej znaczenie lecznicze poddawane jest w wątpliwość. Uwaga, artykuł nie stanowi porady medycznej, ani opinii farmaceuty lub dietetyka dostosowanej do indywidualnej sytuacji pytającego. Uzyskane informacje stanowią jedynie generalne zalecenia, które nie mogą stanowić wyłącznej podstawy do stosowania określonej terapii, zmiany nawyków, dawkowania produktów leczniczych, itp. Przed podjęciem jakichkolwiek działań mających wpływ na życie, zdrowie lub samopoczucie należy skontaktować się z lekarzem lub innym specjalistą, w celu otrzymania zindywidualizowanej porady. Masz pytania? Napisz po bezpłatną poradę: farmaceuta@ Napisała do nas czytelniczka. Pani Monika jest już mamą przedszkolaka, a za kilka miesięcy spodziewa się drugiego dziecka. "Czy w ciąży mam łykać witaminę D? Czy dla zdrowego 3-latka wystarczy, że dużo czasu spędza na dworze?" - pyta. Specjaliści odpowiadają. Zobacz film: "Witamina D zmniejsza ryzyko zachorowania na raka" 1. Witamina D - brać czy nie brać? Pani Monika przysłała list przez platformę Wahała się w kwestii suplementacji witaminy D dla siebie i swoich najbliższych. "Jestem w 12. tygodniu ciąży. Ze względu na mój stan nie wychodzę w upał z domu. Słyszałam, że przebywanie na słońcu jest teraz niewskazane. Czy mam łykać witaminę D? Czy to nie zaszkodzi nienarodzonemu dziecku? Mój starszy syn Antek ma 3 latka. Gdy jest ciepło, bardzo dużo czasu spędza na dworze. Zimą dostawał witaminę D, ale moja koleżanka podaje dzieciom witaminę D przez cały rok. Czy dla zdrowego 3-latka wystarczy, że dużo czasu spędza na dworze?" - pyta Monika. Kontaktujemy się ze specjalistami, aby rozwiać wątpliwości. Stan ciąży jest wyjątkowy. To, co zażywa matka, dostaje przecież również dziecko. Czy sięganie po witaminę D jest bezpieczne dla płodu? Czy latem dodatkowa suplementacja jest w ogóle potrzebna komukolwiek: dzieciom, dorosłym, przyszłym mamom? Dane naukowe nie pozostawiają wątpliwości. Ponad 80 proc. Polaków ma niedobór witaminy D. Często nawet jeśli zażywamy tę witaminę, robimy to źle. Specjaliści wyjaśniają, gdzie popełniamy błędy. 2. Suplementacja witaminy D Witamina D – niekiedy razem z witaminą K – jest powszechnie dostępna, bez recepty, w aptekach i drogeriach. Czy jednak rzeczywiście wiemy, jak ją brać? Czy latem duże nasłonecznienie nie wystarczy, aby zapewnić sobie właściwą dawkę? Jak powinni dawkować ją dorośli, a jak dzieci lub kobiety ciężarne? - Bardzo często dostaję te pytania – przyznaje farmaceuta Marcin Korczyk, znany w sieci jako Pan Tabletka, specjalista w zakresie zdrowej diety i suplementacji. - Mogłoby się wydawać, że skoro w lecie mamy dużo słońca to suplementować nie trzeba – zauważa. - Niestety sprawa nie jest taka prosta - podkreśla. Wiele osób sięga po ogólnodostępne preparaty, nie mając świadomości, czy realnie borykają się z jakimkolwiek niedoborem. To błąd popełniany przez większość dorosłych pacjentów: zażywanie bez sprawdzenia, czy i jeśli tak, to jaka dawka jest pożądana. - Jestem zwolennikiem konkretnej diagnostyki, czyli w tym przypadku oznaczenia poziomu witaminy D w osoczu – zwraca uwagę Pan Tabletka. - Mając konkretny wynik jesteśmy w stanie określić, czy i w jakiej dawce powinniśmy sobie albo dziecku suplementować witaminę D – wyjaśnia. Przy okazji obala popularny ostatnio mit: - Nie udowodniono, że suplementację witaminą D trzeba połączyć z witaminą K. Uwzględniając aktualny stan wiedzy medycznej, to tylko marketing i moda. Lek. med. Krzysztof Kucharski, ginekolog z Centrum Medycznego Damiana, potwierdza: - Warto wykonać badanie krwi sprawdzające poziom witaminy D3, a następnie "dostosować się" do wyników. Jeżeli poziom jest zbyt niski należy suplementować witaminę D3. - Jeżeli poziom jest prawidłowy, a kobieta ciężarna na co dzień spaceruje "na słońcu", ale się nie opala, to przyjmowanie dodatkowych dawek witaminy D3 nie jest konieczne - zauważa ginekolog. Poza tym witamina D3 jest zwykle obecna w składzie preparatów wielowitaminowych przeznaczonych dla kobiet w ciąży, co pozwala uzupełniać ją na bieżąco - zwraca uwagę Krzysztof Kucharski. Również zdaniem Pana Tabletki, kobiety planujące ciążę powinny sprawdzić, czy stężenie witaminy D w organizmie jest prawidłowe. Jeśli badanie krwi wypadnie pomyślnie i zgodnie z normą, wówczas należy spożywać witaminę D w dawce 2000 jm/dobę. Tę samą dawkę zaleca się w czasie laktacji. W trakcie ciąży ważna jest regularna kontrola poziomu tej witaminy. 3. Witamina D a ekspozycja na słońce Zdaniem specjalistów wystarczy kwadrans na słońcu bez kremów z filtrem, w godzinach najwyższego nasłonecznienia, aby w naturalny sposób dostarczyć organizmowi optymalną dawkę witaminy D. - Dla osób zdrowych, od malucha do 65. w okresie od maja do września, wystarczy 15 minut dziennie między bez kremu z filtrem, żeby nasz organizm zdążył wyprodukować dzienną dawkę witaminy D - wyjaśnia farmaceuta Marcin Korczyk. Dr hab. n. med. Barbara Joanna Bałan, internista z Centrum Medycznego Damiana, potwierdza: - Wystarczy 10 minut dziennie nasłoneczniania odkrytych ramion i nóg, żeby synteza skórna zachodziła w wystarczającym zakresie. - Witamina D w miesiącach letnich powinna być suplementowana, gdy używa się bardzo wysokich filtrów - daje dr Bałan. Filtr przeciwsłoneczny SPF 9 już w ponad 80 proc. blokuje syntezę witaminy D w skórze. Natomiast kiedy używamy wyższych filtrów, to synteza w skórze praktycznie nie zachodzi. Szacowany czas ekspozycji na słońce to uśrednienie dotyczące całej populacji. - Mamy przecież różne "skóry": jasne, ciemne, łatwo lub trudno opalające się – zauważa farmaceuta. Latem nierzadko też odsłaniamy więcej niż ramiona i nogi podczas opalania się na plaży. Wtedy szybciej organizm otrzymuje zalecaną dawkę. - Jest spora grupa osób, która niezależnie od czasu spędzanego na słońcu ma większa zapotrzebowanie na witaminę D i powinna ją suplementować, najlepiej w porozumieniu z lekarzem, przez cały rok. Do tej grupy zaliczamy między innymi osoby z cukrzycą i nadwagą, osoby po 65. osoby z osteoporozą, alergików - wymienia Marcin Korczyk. Świadomość, że zwykle mamy tej witaminy zbyt mało, zwłaszcza w zimie, również rośnie w społeczeństwie. Latem rezygnujemy z suplementacji. Niesłusznie. Niedobory witaminy D mogą skutkować krzywicą u najmłodszych pacjentów, osteoporozą u tych starszych. Zbyt niski poziom witaminy D może powodować również zaburzenia odporności, choroby autoimmunologiczne, metaboliczne, obniżenie nastroju, depresję, a nawet cukrzycę, choroby serca i układu krążenia. Sugeruje się związki niedoborów witaminy D z rozwojem niektórych nowotworów. 4. Witamina D – dawkowanie - Dla osób zdrowych, bez niedoborów, niezbędne jest dawkowanie zgodne z wiekiem, wagą, porą roku, stylem życia i czasem ekspozycji na słońce - wymienia Pan Tabletka. Dodaje, że warto przyjąć witaminę D z posiłkiem zawierającym tłuszcz, co poprawia wchłanianie. Natomiast bez znaczenia jest fakt, czy zażywamy tę witaminę wieczorem, czy rano. - Witamina D i tak kumuluje się w organizmie i organizm sam sobie steruje jej uwalnianiem i działaniem - zauważa specjalista. - Noworodki i donoszone niemowlęta od pierwszych dni życia do 6. miesiąca powinny, niezależnie od sposobu karmienia, otrzymywać 400 na dobę - podaje Pan Tabletka. Dla starszych dzieci przed ukończeniem 1. dawka może wzrastać do 600 W mleku modyfikowanym również ta witamina jest zawarta, co należy uwzględniać, planując dawkę dla niemowląt. - Dla wcześniaków dawkę ustala lekarz - ostrzega specjalista. Dzieci powyżej 1. powinny, w zależności od masy ciała, otrzymywać od 600 do 1000 Teoretycznie przebywanie na dworze bez kremów z filtrem mogłoby być wystarczające, ale w praktyce już te sugerowane 15 minut może skończyć się oparzeniem. - Niedobory witaminy D u dzieci skutkują krzywicą - ostrzega internista dr hab. n. med. Barbara Joanna Bałan. Jednak dzieci aktywnie bawiące się i biegające na dworze w miesiącach letnich, gdy nasłonecznienie jest duże, nie potrzebują dodatkowej suplementacji - dodaje. Doktor zwraca również uwagę na inne przyczyny krzywicy: - Nie wystarczy suplementacja witaminy D, dziecko musi też jeść produkty zawierające wapń. W przeciwnym razie, gdy zabraknie budulca, czyli wapnia, mineralizacja kości nie będzie prawidłowo zachodzić - ostrzega. Dla nastolatków sugeruje się dawkę 800 do 2000 na dobę, analogicznie dla dorosłych. Osoby starsze, po 70. mają zmniejszoną skuteczność syntezy skórnej i gorsze wchłanianie. Dla nich sugerowane są większe dawki, nawet do 4000 Podobne dawkowanie dotyczy osób o ciemnej karnacji, niezależnie od wieku. Zażywanie witaminy D latem jest zatem nieodzowne, ale - jak w przypadku wszystkich suplementów - niezbędne jest zachowanie umiaru. Aktywność fizyczna na świeżym powietrzu i zbilansowana dieta, to również klucz do sukcesu, jakim jest zdrowie całej rodziny. Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez polecamy Witamina D to mikroskładnik pokarmowy z grupy witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Ludzki organizm potrafi syntetyzować witaminę D z cholesterolu w skórze pod wpływem promieniowania UV. Jednak w naszej strefie geograficznej możliwość ekspozycji na promieniowanie słoneczne jest ograniczona, dlatego witamina D jest dla nas niezbędnym składnikiem pokarmowym, występującym w największych ilościach w mięsie tłustych ryb. Czym jest witamina D?Kto odniesie korzyści?Stosowanie i dawkowanieNa co zwracać uwagę?Co jeszcze warto wiedzieć?Ranking TOP10 Witamina D Grupę witaminy D tworzą dwie substancje – ergokacyferol (D2) i cholekalcyferol (D3), przy czym ta druga uznawana jest za najaktywniejszą formę witaminy D i preferowana jako składnik suplementów diety. Czym jest witamina D? Z formalnego punktu widzenia witamina D jest prohormonem przekształcanym w organizmie w hormon steroidowy, nazywany kalcytriolem, działający poprzez swoiste dla siebie receptory zlokalizowane w jądrach i błonach komórkowych komórek tkanek docelowych. Dlatego też utrzymanie odpowiedniego poziomu witaminy D w organizmie jest niezwykle istotne dla zdrowia i życia. Głęboki niedobór witaminy D prowadzi u dzieci do krzywicy a u dorosłych do osteomlacji – chorób kości wynikających z niedostatecznej ich mineralizacji i niskiej gęstości. Ukryte niedobory objawiają się natomiast zazwyczaj zmęczeniem, podatnością na infekcje, bólami pleców, mięśni i kości, osłabieniem i tkliwością mięśni, łysieniem, utrudnionym gojeniem się zranień, obniżeniem nastroju i depresją. Kto odniesie korzyści? W badaniach dowiedziono, że suplementacja witaminy D wiąże się z wieloma korzyściami zdrowotnymi, takimi jak: poprawa funkcji poznawczych i ogólnego samopoczucia, obniżenie podatności na infekcje, właściwa kondycja tkanki kostnej, zmniejszenie ryzyka rozwoju chorób nowotworowych i układu krążenia, cukrzycy i stwardnienia rozsianego. Suplementacja witaminy D niesie więc niezaprzeczalne korzyści dla ogółu ludzkiej populacji. Największe korzyści z suplementacji witaminy D odniosą jednak sportowcy, szczególnie z dyscyplin siłowych i sylwetkowych. Suplementacja witaminy D prowadzi bowiem do wzrostu poziomu anabolicznego testosteronu oraz liczby jego receptorów w tkance mięśniowej. Najważniejsze jednak, że sam hormon witaminy D, kalcytriol, jest też hormonem anabolicznym, działającym poprzez własne receptory, od których aktywacji w tkance mięśniowej uzależniony jest, jak dowodzą najnowsze badania, rozmiar masy mięśniowej uzyskiwany przez trenujących siłowo atletów. W badaniach dowiedziono, że suplementacja witaminy D zwiększa rozmiary włókien mięśniowych oraz wpływa pozytywnie na siłę mięśni oraz zdolności wysiłkowe sportowców. Stosowanie i dawkowanie Oficjalnie zalecane dzienne spożycie witaminy D to 400-800 iu. Są to jednak dawki pozwalające uniknąć tylko problemów z tkanką kostną, które dla uzyskania optymalnych korzyści płynących z suplementacji witaminy D mogą być zbyt małe. Bezpieczny limit stosowania witaminy D ustalono w USA na 4000 iu dziennie. W badaniach wykazano jednak, że rzeczywisty, bezpieczny górny limit dziennego spożycia witaminy D to 10000 iu. Niemniej zakłada się, że w przypadku stałej, konsekwentnej suplementacji dzienna dawka 1000-2000 iu jest wystarczająca do pokrycia zapotrzebowania ogółu populacji. I te wielkości uważa się obecnie za najniższy, skuteczny zakres dawkowania witaminy D. Suplementy witaminy D należy przyjmować podczas posiłków, albowiem tłuszcz zawarty w pożywieniu gwarantuje jej odpowiednie wchłanianie i optymalną przemianę do właściwego, aktywnego metabolicznie hormonu – kalcytriolu. Na co zwracać uwagę? Suplement witaminy D powinien być oparty na witaminie D3, uznawanej za najaktywniejszą formę witaminy D. Suplementację witaminy D3 najkorzystniej jest łączyć z suplementacją witaminy K2. Witamina K2 wykazuje bowiem synergizm z witaminą D3 w pozytywnych efektach zdrowotnych, w tym – w dodatnim działaniu na mięśnie, a jednocześnie chroni organizm przed negatywnymi skutkami ewentualnego przedawkowania witaminy D. Dlatego też najlepiej albo wybierać suplementy zestawiające witaminę D3 z witaminą K2, albo suplement witaminy D3 stosować jednocześnie z suplementem witaminy K2. Co jeszcze warto wiedzieć? Jak dowiodły badania, witamina D wspomaga redukcję tkanki tłuszczowej u osób z nadmierną masą ciała, co dostarcza dodatkowego argumentu przemawiającego za włączeniem jej do suplementacji osób otyłych, narażonych na większe ryzyko rozwoju cukrzycy i chorób układu krążenia. Sławomir Ambroziak Ranking TOP10 Witamina D Aktualizacja 1. SFD NUTRITION D3 4000 IU + K2 SFD NUTRITION D3 4000 IU + K2 to suplement dostarczający wysokiej dawki witaminy D3 w ilości aż 4000 jednostek, który jest uzupełniony dodatkowo najwyższej jakości, naturalną witaminą K2 MK7 pochodzącej z natto. Suplement posiada dużo szersze działanie niż klasyczna witamina D3. Wspomaga odporność, dba o odpowiednią krzepliwość krwi, kieruje większą ilość wapnia do układu kostnego. Suplementacja witaminą D3 jest niezbędna. Utrzymuje ona optymalny poziom hormonów oraz wysoką aktywność układu immunologicznego. 2. SFD NUTRITION D3+K2 SFD Nutrition D3+K2 to suplement dostarczający 2000 jednostek witaminy D3 oraz 100 mcg witaminy K2. Jego działanie jest skupione na maksymalnym wsparciu przyswajania wapnia i fosforu. Spory dodatek witaminy K2 zadba o Twoje naczynia krwionośne, ale i będzie skutecznie wzmacniał układ kostny, transportując znaczną część wapnia do kości. Witamina D3 jest niezbędnym elementem pracy układu hormonalnego. Odpowiada za syntezę testosteronu. SFD Nutrition D3+K2 to idealne rozwiązanie dla osób, którym zależy na zdrowiu i wzmocnieniu układu kostnego. 3. ALLNUTRITION D3 2000 ALLNUTRITION D3 2000 to podstawowy preparat witaminowy, który charakteryzuję się znakomitym stosunkiem ceny do jakości produktu. Witamina D3 w produkcie ALLNUTRITION rozpuszczona jest w oleju z soi, który doskonale wspomaga przyswajanie witaminy, zwiększając jej biodostępność. Jedno opakowanie to aż 200 porcji! Jest to doskonały wybór dla rodzin, czy trenujących par. Jedno opakowanie wystarczy Ci na 200 dni suplementacji, dostarczając codziennie wysokiej dawki witaminy. 4. ALLNUTRITION D3 4000 + K2 ALLNUTRITION D3 4000 + K2 to suplement dla osób, które szukają kompleksowego rozwiązania. W produkcie zawarta jest bardzo duża dawka witaminy D3 w ilości 4000 jednostek międzynarodowych oraz 100 mcg witaminy K2 MK7. Produkt idealnie nadaje się dla sportowców, jak i osób ze znacznymi niedoborami witaminy D3. Suplement posiada miękkie kapsułki, gdzie witaminy rozpuszczone są w oleju z lnu, oliwie z oliwek oraz oleju MCT. Tego typu rozwiązanie pozwala na to, aby witaminy zostały w pełni przyswojone i wykazywały silne działanie w organizmie człowieka. 5. ALLNUTRITION D3 2000 ALLNUTRITION D3 2000 to suplement, który dostarcza 2000 jednostek międzynarodowych witaminy D3 zamkniętych w miękkiej kapsułce. Witamina D3 rozpuszczona jest w oleju słonecznikowym, co zwiększa jej wchłanianie w ciele. Nie bez powodu witamina D3 nazywana jest “złotem w kapsułce”, gdyż jej działanie przekłada się na utrzymanie prawidłowych parametrów zdrowotnych wszystkich układów naszego ciała. Podstawowa dawka 2000 jednostek powinna być stosowana przez Ciebie cały rok. 6. ALLNUTRITION VITAMIN C + D3 ALLNUTRITION VITAMIN C + D3 to suplement dostarczający bardzo wysokiej dawki witaminy C w ilości aż 1000 mg, która wsparta jest dodatkiem 2000 jednostek witaminy D3. Produkt przede wszystkim ma za zadanie maksymalnie wspierać Twoją odporność. Witamina C znana jest ze swoich właściwości przeciwzapalnych, chroni organizm przed infekcjami. Witamina D3 z kolei działa bezpośrednio w źródło infekcji, wzmacniając działanie układu immunologicznego. 7. ALLNUTRITION WIT. D3 2000 ALLNUTRITION WIT. D3 2000 suplement dostarcza 2000 jednostek witaminy D3, która rozpuszczona jest w oleju słonecznikowym oraz oleju MCT. Witamina D3 należy do witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Połączenie witaminy D3 z olejami ma za zadanie maksymalnie zwiększyć jej przyswajanie. Produkt dedykowany jest osobom, które poszukują podstawowej wersji witaminy D3 o bardzo dobrej jakości, która maksymalnie zostanie wykorzystana przez nasz organizm. 8. SWANSON HIGHER POTENCY VITAMIN D3 2000 SWANSON HIGHER POTENCY VITAMIN D3 2000 to podstawowa witamina D3, której zadaniem jest wsparcie układu immunologicznego, utrzymanie mocnego układu kostnego, ale również zadbanie o prawidłowy poziom hormonów w Twoim ciele. Witamina D3 jest obecnie niezbędnym elementem diety. Jej odpowiedni poziom pozwala na utrzymanie wysokiej koncentracji wapnia w kościach, co przekłada się na kształtowanie szkieletu dzieci i dorosłych. Co więcej, odpowiednia suplementacja przekłada się na utrzymanie dobrego samopoczucia. Firma SWANSON oferuje suplement najwyższej jakości. 9. NOW HIGH POTENCY VITAMIN D3 NOW HIGH POTENCY VITAMIN D3 to wysokiej jakości witamina D3 znanej amerykańskiej firmy NOW, która zamknięta jest w żelowej kapsułce wraz z oliwą z oliwek. Płynna postać suplementu doskonale podnosi przyswajalność witaminy D3 zawartej w preparacie, co znacznie podnosi efektywność suplementacji. Witamina D3 jest niezbędna do utrzymania zdrowych i mocnych zębów, odpowiada za prawidłowy poziom wapnia w kościach oraz skutecznie chroni organizm przed działaniem wirusów. 10. MYVITA K2+D3 4000 IU SILVER MYVITA K2+D3 4000 IU SILVER to suplement diety dostarczających wysokiej dawki, naturalnej witaminy D3 w postaci Quali®-D, która pozyskiwana jest z lanoliny. Dodatkowo wsparta ona jest witaminą K2 VitaMK-7® pochodząca z natto co sprawia, że otrzymujemy suplement najwyższej jakości. Suplement posiada dodatek inuliny, naturalnego prebiotyku, który podnosi wartość biologiczna suplementu. Produkt jest dedykowany osobom, które cenią sobie naturalną suplementację. *Ranking wg popularności sprzedaży i opiniach w sklepie SFD

witamina d dla dorosłych forum